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Sion-Paris : 750 km en courant ! - Juillet 2008

Entraînement du 28 juin 2008

Petite sortie au frais (30.5 degrés) ça matte Tongue out
11 km en 01h02 (10.6 km/h). Encore un peu rapide pour lundi mais cela m'a permis d'aller inscrire physiquement, une nouvelle fois, une vitesse lente. Peut-être que mon corps s'en souviendra lundi...
 
Entraînement qui n'a pas réveillé de bobo, donc je me sens bien pour lundi -> "Sion-Paris : 750 km en courant"
 
Mais n'empêche que j'ai toujours le trac Smile

Entraînement du 26 juin 2008

Oulala... faisait chaud vers 17h00 ! 9.1 km en 48 mns et avec pas mal de difficultés. Comme ça, je sais à quoi m'attendre en juillet Cool

Entraînement du 24 juin 2008

Sortie de 9.1 km en fin d'après-midi avec Jennifer (elle a vélo).
En endurance, comme prévu. Rien à ajouter de plus, car tout est ok Laughing

Entraînement du 19 & du 20 juin 2008

 
Jeudi en fin d'après-midi sortie en pleine forme pour 18.6 km Un peu d'accélération sur la fin du parcours en guise de défoulement.
 
Vendredi, 16.5 km sous le soleil et sous une chaleur étouffante que j'ai plus ou moins bien supporté (pas prêt de faire la Badwater lol). Je suis rentré en étant pas très bien physiquement, étourdissement, mal au ventre... en fait cela ressemblait aux symptômes d'une insolation.
 
D'ici au 30 juin 4 sorties sont prévues. Chacune de 9 km
Samedi 21 + photos pour Le Nouvelliste, lundi 23, mercredi 25 et vendredi 27. 

Entraînement du 16 juin 2008

21 km en douceur en 01h55 (10.95 km/h de moyenne).
Comme pour chaque sortie en fin d'après-midi j'ai pris la gourde remplie de boisson isotonique Powerbar
afin d'éviter l'hypoglycémie qui en général me tombe dessus lors des sorties en fin d'après-midi.
Pratiquement 2 heures sous la pluie. Pas si désagréable que ça.
Et le pied droit ? Et le pied droit ?? Rien. Nickel. Même pas mal Undecided
Je ne suis plus habitué à courir avec un pied droit qui va bien lol Etrange non ? Je vous bassine depuis plus d'une semaine avec ma douleur, et là j'enchaîne plusieurs jours d'entraînement et plus rien... Par expérience j'attends de voir.

Bilan semaine 24 - Juin 2008

 
Lundi : 9.1 km - La douleur au pied droit s'est envolée...

Mardi : Repos

Mercredi : 16.5 km avec re-douleur sur le pied droit au bout de 10 mns ... étant un peu agacé je ne me suis pas arrêté en tentant de courir bancalement pour éviter d'avoir mal... C'est nul je sais...

Jeudi : Repos

Vendredi : 8.5 km - Avec reportage photos en vu d'éditer un bouquin

Samedi : 16.5 km - Séance nulle, je ne m'étale pas

Dimanche : 18.6 km avec un seul mot d'ordre : gestion de la douleur. Résultat ok

En tout cas, cela me permet d'apprendre beaucoup sur moi, sur ce qui me convient et surtout ce qui ne me convient pas... je ferai une dissertation une autre fois

Entraînement du 15 juin 2008

18.6 km à une vitesse moyenne de 9.87 km/h - Pulsations cardiaques, moyenne 136 et max à 156
La fameuse douleur sur mon pied droit est revenue (juste chatouiller pour me rappeler qu'elle est là, pas plus...) au bout de 45 mns. J'ai décidé ce matin de ne pas y penser, en d'autres mots de ne pas me prendre la tête avec elle. Physiquement, j'ai ralenti le rythme en évitant de ne pas dépasser les 10 km/h, car au-dessus de cette vitesse la douleur est plus vive. Ce qui veut dire que grâce au GPS j'ai une bonne ressource pour gérer.
Enfin, j'y suis allé tout doux dans les descentes pour éviter les chocs. 
Résultat : une sortie sous haute surveillance mais stratégiquement efficace Tongue out
  
Pulsations 15-06-2008.pdf
 (Suite)

Entraînement du 14 juin 2008

16.5 km en 90 mns
 
Humeur du jour par rapport à cette sortie : BEURK !
  • La douleur au pied droit était juste là au 2ème plan, juste pour ne pas que je l'oublie. Du coup je continue à courir bancalement et cela me créer des douleurs ailleurs (J'adore l'ultra lol)
  • Hypoglycémie au bout de 20 mns, heureusement la boisson isotonique Powerbar était là !
  • Vent assez frais et parfois très frais (La transpiration n'aidant pas)
  • Avant d'aller courir (N'importe quel coureur vous le dira) passer par la case : toilettes... Pourquoi aujourd'hui ça m'est sorti de la tête (si je puis dire...) je n'en sais rien mais c'est pas très agréable Undecided
  • Du vent oui, mais un super soleil qui tape fort le coquin... et ce matin je ne mets pas de casquette, nul... Cool
  • Le fait de courir moins ces jours-ci est excellent pour la récupération, mais je sens que mes muscles se raidissent plus vite... donc je découvre les avantages et surtout les inconvénients de courir moins Frown
Bref, un vrai bleu !
 
Du coup demain je vais remettre une couche avec 2 objectifs :
 
1) Retrouver les bonnes habitudes avant de partir courir (Check-list)
2) Courir le plus naturellement possible afin de reposer correctement mon pied droit.

"Entraînement du 13 juin 2008"

Entraînement un peu spécial en fin d'après-midi. En effet, Laurent & Valérie Schutz me suivent régulièrement pour faire un reportage photos. L'idée est de sortir un livre dans les mois à venir avec des clichés sur la préparation, le défi "Sion-Paris : 750 km en courant" (30 juin / 28 juillet) et aussi des portraits. Je vous en reparlerai assez vite, car vous pourrez commander le livre afin de lutter contre le syndrome de Poland.

Donc des photos autour du lac de Mont d'Orge (hauteurs de Sion) et à l'ancien stand (Sion). Vous y ajoutez une interview réalisée par Vinvent Luyet (Supersmoos.net) pour être diffusée sur Dailymotion... et cela vous donne un entraînement un peu bizarre. Le plus compliqué étant de relancer "la machine" après chaque arrêt. En même temps cela me prépare à courir dans des conditions différentes que celle que je connais dans ma zone de confort. 

8.5 km - 44 mns - Pulsations cardiaques : moyenne 136 - max 157 

Au fait, mon pied droit n'a plus aucune douleur... je suis étonné... mais bon je ne vais pas me plaindre Tongue out


Entraînement du 11 juin 2008

Sortie de 16.5 km ce matin à 11.2 km/h (01h28)
Dès la 10ème minute la douleur au pied droit est revenue... A 30 mns j'étais limite de stopper l'entraînement... et ensuite mon pied s'est endormi. Cependant j'ai repensé à ce que me disait Pierre Giroud, physiothérapeute à Sion, de continuer à courir le plus naturellement possible. Donc j'en ai profité ce matin pour bien comprendre ma pose de pied, et de prendre comme référence le pied gauche (celui qui va bien Wink). J'ai donc remarqué que la pose de mon pied droit n'est plus très académique... et surtout elle ne se fait plus naturellement. Ce qui fait que mon entraînement a été axé sur mes sensations plantaires afin de travailler les fouleés
 
Une autre remarque, ayant moins couru ces derniers jours (2X en 6 jours), je ressens, déjà, le travail des muscles.
 (Suite)

Entraînement du 09 juin 2008

Je n'avais pas couru depuis jeudi midi. Grosse douleur sur le dessus du pied droit. Depuis j'ai appliqué de la glace, réalisé des auto-massages et mis au repos. Quelques craintes sont apparues pour "Sion-Paris : 750 km encourant" car le départ approche (30 juin). En fin d'après-midi j'ai couru 9.1 km en 50 mns. L'idée a été de me centrer uniquement sur mes sensations au niveau du pied droit, faire attention aux foulées et tenter de courir le plus naturellement possible afin de ne pas courir bancalement pour éviter de me créer d'autres blessures. Difficile quand on a peur de se refaire mal... Undecided
 
Cependant, mon esprit a un peu divagué et j'ai repensé à la semaine passée... à mes entraînements. Je pense que mon erreur (expérience ?) vient de mes séries de fractionnés sur piste mercredi matin. Pour monter en vitesse il faut évidemment tirer sur les muscles des jambes, des bras, forcer, allonger les foulées, allonger encore plus... et les chocs des pieds sur le sol ne sont pas des plus doux. Vous y ajouter la charge kilométrique et vous avez un cocktail explosif Surprised A vrai dire, jeudi aurait dû être mon jour de repos.
 
Donc ce soir ça va bien, le pied tire juste un peu... et comme je ne veux pas gâcher mon défi de juillet. Je vais revoir ma préparation des dernières semaines un peu différemment. 
 
L'idée :
 
J'ai travaillé le fond depuis le début de l'année, jusqu'à 120 km/semaine (cela dit sans gros bobos...).
Je sais, pour l'avoir testé, que je peux courir 10 jours sans repos à coup de 20-25 km/jour (Contexte de juillet).
Christian Fatton et Roberta Antonini m'aident pour la course, la santé et pour le travail du mental.
Les Z'amis, la famille, les membres des associations, les partenaires, les sponsors, beaucoup de médias et de nombreux donnateurs me soutiennent dans mes efforts. 
Je sais ce que je peux manger ou non (ce qui me convient), Powerbar m'a fourni les produits énergétiques que j'ai choisis dans leur gamme, Mizuno m'a fait tester les Rider 11 et elles me conviennent. 
Des masseurs vont m'accompagner bénévolement sur différentes étapes de juillet. 
 
J'ai donc tout maintenant pour réussir à courir ces 750 bornes. Pour toutes ces personnes, pour les personnes atteintes par le syndrome de Poland et pour que j'aille au bout de l'objectif, il est essentiel que ma préparation soit dorénavant plus "cool". 
 
La suite de l'entraînement :
 
Courir les sorties en endurance.
Garder de la montée pour le travail de résistance (Coeur).
Jours de "repos" plus nombreux. Ces jours me serviront à travailler le renforcement musculaire.
Continuer les massages, les soins et la relaxation de manière à être en forme le 30 juin. 

Bilan semaine 23

 
 
Lundi : 12.7 km avec montée et début de rhume...

Mardi : 21 km tranquillement avec une moyenne de 11.6 km/h

Mercredi : Matin, 10 km avec fractionné. Après-midi, 10 km en endurance

Jeudi : 25 km avec montée et grosse douleur sur le dessus du pied droit. ok sur plat et montées, impossible de courir en descente. Massages & glace, et donc repos...

Vendredi : Repos

Samedi : Repos

Dimanche : Repos

Entraînement du 05 juin 2008

 
25 km ce matin pour 02h38... Et là, les fidèles du blog sortent leur calculatrice et en déduisent qu'il y a certainement eu un "truc" qui a coincé lors de cette sortie :
 
9.49 km/h... pas si mal vu les 6 km de montée. Mais c'est dans les descentes que j'ai souffert. J'ai eu une douleur assez forte. J'ai fais le choix de marcher car je n'arrivais plus à poser le pied droit. Comme j'étais assez loin de la maison, j'ai été envahit d'un léger doute sur la fin de mon parcours. Et puis j'ai remarqué que sur le plat et les montées je pouvais continuer à courir. Alors j'ai couru quand je le pouvais et marché dans les descentes.
 
Donc maintenant wait and see. Ce genre de douleurs me sont déjà arrivées. Elles repartaient comme elles venaient... Je vous tiens au courant et ce soir je n'ai plus qu'à me chouchouter (Massages, glace...). 
 
Dénivelé 05-06-2008.pdf
 (Suite)

Entraînement du 04 juin 2008

Une forme de rhume, mal à la gorge, voix cassée et de la pluie pour le 1er entraînement de la journée. 

Matin : 10 km - 58 mns

30 mns en endurance (Fréquence cardiaque à 130 battements par minute)

10 mns de 30''-30'' (30'' en endurance & 30'' plus rapides FC jusqu'à 166 - Pointes à 18.7 km/h)

18 mns en endurance

Après-midi : 10 km en 50 mns 

FC moyenne 134 ! Yes ! Max = 147 re-Yes !!

Expérience intéressante de courir 2 fois dans la journée. Il faut relancer le moteur à la 2ème sortie mais tout compte fait relativement simple (aujourd'hui...). A tester à d'autres moments, mais j'ai le sentiment que le physique "accepte" mieux 2 sorties pour un total de 20 kms, qu'une seule sortie de 20 kms.


Entraînement du 03 juin 2008

Sortie "au frais" dans le sens qu'il faisait moins chaud. 
21 km à 11.6 km/h, sans effort et avec un rythme gardé à peu près tout le long du trajet. Je suis parti à 10.5 km/h et j'ai augmenté la vitesse gentiment sur les 5ers km.