Sion-Paris : 750 km en courant ! - Juillet 2008

Mon réveil à 05h45 était pas trop mal... l'habillement un peu en pilote automatique et les premières foulées aussi. Je ne vous cacherai pas qu'au bout de 200 mètres j'avais déjà envie de rentrer boire un bon café... car la matin à cette heure là c'est course à jeun.

Il m'a fallut environ 3 kilomètres (Pont-de-la-Morge) pour trouver le bon rythme, en tout cas celui qui me convient. Pas de difficulté particulière, à part un cailllou dans une basket, et j'ai été obligé de déchausser, enlever la "bête" et repartir

12.3km ce matin, comme hier. 1mn de mieux, en 1h05.

Il ne me reste qu'environ 55km à courir cette semaine.

J'aime pas quand je me trompe... surtout quand ça me concerne

J'étais persuadé ce matin de ne pas du tout avancer de me traîner avec un sac à dos de 50 kilos... Bref, quand le réveil à sonné à 05h45, je n'avais vraiment pas envie d'aller courir 12.3 km... Ce matin j'avais même les yeux qui se fermaient en courant  (C'est vrai). Ca n'a pas duré très longtemps mais faut quand même le faire de s'endormir en courant, non ?

Tout compte fait j'ai couru à 11.18km/h. Pour une sortie tranquille en endurance ça me va bien, alors que je tourne aux alentours des 10km/h... Sans calculer la vitesse, je pensais être à 9km/h.

Pour atteindre les 80 km dans la semaine, je remets 12 km sous les baskets demain matin... je prendrai mon oreiller avec moi

Lundi 18 février : 30mn à 70%-75% de ma FCM (Fréquence cardiaque maximale) + 20mn à 85% + 15mn à 70%-75%

Jeudi 21 février : Bonnes sensations avec de la montée (Sion, Pont de la Morge, Ormône, Sion) et un mur que je passe  de mieux en mieux sans faire mon vomito et avec des pulsations qui semblent raisonnables. 

Vendredi 22 février : 24 km de trail sous le soleil... du bonheur avec du faux plat, de la montée, des descentes, de la boue, des racines, des pierres, de la glace et de la neige verglacée (tout ce qu'on aime )

Samedi 23 février : Entraînement au stade en fin d'après-midi. Je n'a pas réussi à tenir le programme (Baisse de sucre... manque de punch). Un jour sans. En revanche 1ère sortie de l'année en cuissard et en t-shirt 

54.4km pour cette semaine... il en manque 6 et la semaine prochaine c'est le début de la montée en charge à 80km/hebdo... gloups...

Mercredi 13-02 : du stade, 11km 

Vendredi 15-02 : 12.5km à 12.19km/h

Samedi 16-02 : 25.8km avec coup de pompe et jambes un peu dans le coton

Dimanche 17-02 : 9km de plaisir. En douceur

Semaine à 58.3.km

J'ai eu comme un léger doute avant de me lancer hier matin. J'y vais ? J'y vais pas ? Petite ou longue sortie ? Tout compte fait j'ai fais le choix d'une petite sortie de 25.8km

J'ai assuré mon départ, avec une foulée pas trop longue et rasante (proche du sol), et sur l'ensemble de ma sortie cela m'a été bénéfique car mes cuisses se souvenaient encore de ma sortie de vendredi soir où j'ai couru au-dessus de ma vitesse moyenne.

Il faisait assez frais hier matin le long des berges du Rhône, mais comme le soleil était au rendez-vous j'ai croisé plusieurs coureurs et cyclistes. Bref, ambiance décontractée, d'autant plus sympa quand j'ai rattrappé un coureur et son chien. J'ai couru durant cette rencontre avec ce bon gros chien noir. Soit dit en passant c'est impressionnant de voir comme un chien peut maintenir un rythme avec cette insolence de ne pas avoir d'efforts à faire Son maître et moi avions ensuite la même vitesse donc nous nous sommes accompagnés entre Sion et Granges. Jusque là ça allait pas trop mal, quelques tensions de vendredi mais ça allait. En revanche quand j'ai passé le pont au-dessus du Rhône pour rejoindre St Léonard et courir sur la cantonale (vent de face...) j'ai senti comme un découragement m'envahir... Et puis je me suis dit que j'avais fait le choix du parcours et qu'il me fallait assumer.

Alors j'ai traîné un peu les baskets, j'ai regardé le sol et j'ai attendu que ça passe... Mais vers le 17ème km j'ai senti que je n'avais plus de jus, vidé, pressé (ça promet pour le marathon de Monaco à la fin mars ) et j'ai pris un gel au citron... Ce coup de fouet m'a permis de tenir plus facilement mais toujours en traînant les jambes jusqu'à l'arrivée.

Et puis je me suis arrêté 1mn avant d'arriver pour discuter avec un pote qui fait du rallye et de la radio Lionel. Avec le recul, je pense qu'il a vu un extra-terrestre

Belle expérience que cette sortie. Cela me permet de savoir que je peux tenir même quand les jambes sont dures comme des piliers... que je ne dois pas hésiter à sauter sur les plats de pâtes comme un chat sur un bol de lait frais, et que je dois être attentif à ne pas vouloir aller trop vite, puisque mon but et d'enchaîner des kilomètres, mais pas de les courir vite. 

Hier soir, du stade, 01h07 découpée ainsi :

30mns à 70% de ma FCM (Fréquence cardiaque maximale)

2 fois 10mns à 85% de ma FCM avec 2mns de récup' (Endurance) entre les séries

15mns à 70% FCM

De bonnes sensations, de la difficulté à faire monter les battements dans la première série à 85% et puis à 70% FCM  j'ai vraiment l'impression de me traîner. Je rectifie : je me traîne. Mais une des qualités de la course à pieds est la patience. 

J'avais besoin de me rassurer cette semaine, c'est chose faite. Ce matin une sortie de 02h51 un peu difficile par moment (montée entre St Léonard et Ayent). D'ailleurs j'ai mis un temps fou dans cette côte... 47 minutes dont environ 1-2 minutes d'arrêt pour récupérer et prendre un gel. C'est un joli parcours pour s'entraîner qui mêle du plat, de la montée et de la descente.

25,6 km qui ne m'ont pas trop contracté les muscles, mais un coup de pompe, là en début d'après-midi...Ca promet pour juillet