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Sion-Paris : 750 km en courant ! - Juillet 2008

Entraînement 30-01-2008

Je vous autorise à vous moquer, à me montrer du doigt, à me jeter des cailloux, à verser le goudron et les plumes

Fin d'après-midi, avec un mal de gorge qui plombe la tête et un début de fièvre qui vous met en plus la tête dans le gaz, me v'là parti faire mon "footing".

45 minutes sur les rotules en endurance "très très fondamentale", en d'autres mots : 45 mn - 6 km de parcourus (YES!!!! ) - à 8km/h... J'ai été la risée du stade... En plus j'ai les tibias et les mollets en compote (Trop la honte !)

Vendredi je met le turbo, j'irai à 8.25km/h

Entraînement 28-01-2008

 
Ce soir un peu de stade pour "relaxer"... Surprised  A vrai dire, je suis en train de m'la jouer, car ce n'était pas du tout relax, c'était pour mon âge déjà avancé du fractionné qui me fait voir des étoiles... (C'est beau les étoiles le soir...).
 
20mn à 70% de ma FCM (Fréquence cardiaque max) + 8 X 1mn30 à 95% de ma FCM avec 1mn de récup' entre les séries + 10mn en durance.
 
Les 8 séries étaient longues...

Stéphane Abry.com / Le forum

LE FORUM

 


Compte rendu 21-01-08 / 27-01-08

 
Lundi 21-01 : 20' à 70% de ma FCM + 6X 1'30'' à 95% FCM (récup d'1' entre les séries, des fois plus car je n'arrivais plus à récupérer Tongue out) + 10' à 70% (8km - 47')

Mercredi 23-01 : 75% de ma FCM (9.5km - 59')

Jeudi 24-01 : 20' à 70% de ma FCM + 3X 4' à 90% FCM (récup d'1'30'' entre les séries) + 10' à 70% (8km - 45')
 
Dimanche 27-01 : 60' 75% de ma FCM + 10' à 80% FCM + 29' à 70% (16.5km - 1h39'00)

Sion - Paris : 750 km en courant !

 

1) Création de l'Association Suisse Syndrome de Poland :

 

Faire savoir : Communiquer sur l’existence du syndrome de Poland

Savoir être : Etre à l’écoute et soutenir

Savoir faire : Recherche financière afin d’aider la médecine

 

 

2) Evènement Sion-Paris : 750 kms en courant !

 

Quoi ? : Relier Sion à Paris : Précisément Sion à Alfortville (Siège de l’association française)

Quand ? : 30 Juin - 28 Juillet 2008

Comment ? : En courant (Environ 750 kms) - Logistique Sandra Abry (Voiture)

Pourquoi ? : Faire connaître les associations, communiquer avec les médias, récolter des fonds

Qui ? : Stéphane Abry (Course) & Sandra Abry (Logistique)

 

3) Préparation :

 

° Nous sommes en train de préparer la logistique, l’aspect technique et l’entrainement.

° Les dossiers de présentation sont disponibles sur demande à abry@romandie.com

° Nous continuons d'approcher d'éventuels sponsors, partenaires et parrains (France et Suisse).

° Nous finalisons le site qui sera totalement dédié au défi 

 

4) Comment nous aider ?

 

° Etre sponsors comme PowerBar qui est à notre écoute et est un bon appui pour l'alimentation

° Organiser l’accueil dans les communes

° Le faire savoir aux élus et aux communes

° En parler autour de vous

° Parrainer des kilomètres 

° Mettre en lien cette page sur vos sites, blogs & forums

° Faire connaître l’opération dans les médias (Radios, journaux, télévisions, internet)

° Tout simplement nous encourager via les commentaires, le livre d'or et encore le forum de l'Association Suisse du Syndrome de poland

 

5) Que nous souhaiter ? :

De la force, du courage, de la ténacité, du souffle et de boucler le budget Wink

Contact : abry@romandie.com


Entraînement 23-01-08

 
En fin d'après-midi et en vue du marathon de Monaco le plan d'entraînement que je suis proposait aujourd'hui de courir à 75% de ma FCM (Fréquence Cardiaque Max) et ça durant une heure... Ce qui fait que j'ai eu le sentiment de me traîner à 9.5 km/h Tongue out 
Mais : course plus lente = froid... 

Kilomètres à parrainer...

Le projet de relier Sion à Paris se met en place, mais je ne vous le cache pas, nous sommes toujours à la recherche de quelques appuis afin de le mener à bien. Nous proposons sur le site de l'Association Suisse du Syndrome de Poland de parrainer des kilomètres. Pour les entreprises nous ajoutons leurs logos sur la page dédiée à l'achat de kilomètres ce qui permet d'avoir une visibilité supplémentaire sur le web.
Afin de participer avec nous à la réalisation de cet évènement suivez le lien. D'avance merci pour votre geste.

http://www.syndrome-de-poland.ch/kilometres.html


Entraînement 21-01-08

Entraînement ce soir en vue du marathon de Monaco et des Riviera et je dis : "Oh la vache !"
 
- 20 minutes d'endurance à 70% de ma fréquence cardiaque maximale : pour ma part 126 pulsations par minute. 
+ 6 fois 1mn30 à 95% de ma FCM : 172 pulsations/mn - 1mn de récupération en endurance entre les séries.
+ 10 minutes endurance 
 
En général j'ai tendance à courir à 80% de ma FCM. Donc à 70% j'ai eu le sentiment de vraiment, vraiment, vraiment me traîner... Et puis arrive la 2ème phase et là je n'arrivais pas à faire monter les battements jusqu'à 172, alors je devais accélérer et tenir le rythme ! La 1ère série ça défoule ! Mais dès la 3ème, les pulsations arrivent plus facilement en haut, mais là c'était (de nouveau) les cuisses qui manquaient de muscles et le souffle ressemblait plus à celui d'un boeuf qu'à celui d'une libellule... Undecided
 
Cependant je me suis bien amusé ! Vivement, lundi prochain, je devrai faire 2 séries supplémentaires Surprised

RFJ

 

Mercredi matin, le 23 janvier 2008 (entre 10h00 & 11h00) interview en direct afin d'évoquer l'Association Suisse du Syndrome de Poland & le défi "Sion - Paris : 750 km en courant". Soyez à l'écoute de RFJ


Compte rendu 14-01-08 / 20-01-08

 

Mardi 15-01 : 12.5 km - 01h01 - 12.27km/h - Route et environ 5km sur de la neige gelée...

Samedi 19-01 : 12.5 km - 01h05 - 11.52km/h - Manque de punch, cardio qui a déconné, mal aux jambes, gourde mal fermée, bref dans les choux... Et courir dans les choux...

Dimanche 20-01 : 18.6 - 01h50 - 10.12km/h - Super ! T° fraîche en partant et ensuite course au soleil. Je me suis senti bien avec ma foulée, un ch'tit début de cloque, souffle super et montées bien négociées.


Compte rendu 07-01-08 / 13-01-08


2ème semaine à 40 km/hebdo. Durant la 4ème j'en ferai 50% de moins

 

° Mercredi 09 janvier : 9.5 km - 52mns - 11km/h

° Samedi 12 janvier : 18.6 km - 1h48 - 10.28km/h

° Dimanche 13 janvier : 12.5 - 1h07 - 11.14km/h 

40.6 km - Environ 03h45 - Vitesse moyenne 10.8km/h


Entraînement 12-01-08

J'étais prêt ce matin ! Tout était prévu. Enfin c'est ce que je croyais. J'avais cru comprendre que le temps serait couvert et que couvert. Ah ben, non, tout faux ! Wink
J'ai couru sous la pluie.
Au bout de 20 mns j'ai couru jusqu'à la fin sous la neige.
J'ai pris un chemin le long des Berges du Rhône qui ressemblait à une grande flaque boueuse (1.5 km - 2 km)
Au bout de 20 mns quand j'ai pris ma gourde tenue autour de la taille, j'ai eu la merveilleuse surprise... qu'elle était vide Surprised Il y a eu de l'Abry Potter quelque part. Elle était mal fermée. Donc pas bu...
En revanche j'ai été plus vite sur ce parcours (10.28 km/h malgré la belle montée (neige fondue) dans les vignes d'Ayent.
 
18.6 km
01h48'30''
10.28 km/h
 (Suite)

Entraînement 09-01-08

Debout à 05h45 (ça rigole...), un peu de froid (c'est bon pour donner de la couleur aux joues...), et une nuit d'environ 4h30 (ca donne des vertiges au début de la course...). C'est chouette la course !!! Tongue out

Un peu plus de 9km pour 52 mns de "décrassage".


Compte rendu 31-12-07 / 06-01-08

Lundi 31-12-07 : 12 km (Sion - Pont de la Morge - Ormône - Sion)
Mardi 01-01-08 : 24 km (Sion - Bisse de Clavau - Icôgne - Sion)
Dimanche 06-01-08 : 9 km (Sion - Berges du Rhône - Iles - Sion)
Tot KM : 45 km
Tot H : 5h15

Entraînements 31-12-07 & 01-01-08

Hier une sortie au "taquet" Sion-Pont de la Morge-Ormône-Sion (12 km avec un peu de montée Tongue out). Moral ++, physique aussi, bref The Bonheur !

Aujourd'hui, plus dur physiquement et mentalement. J'ai refait le bisse de Clauvau en intégral (Sion - Icogne). Depuis chez moi cela représente 24 km.

Avantage : une grande partie du parcours est ensoleillé.

Inconvénients (mais faut faire avec... Wink) :  Je commence directement par du faux plat, j'enchaîne derrière la Brasserie VS avec une montée qui laisse les poumons au sol (?!) et la fin du parcours (après le ch'tit tunnel) est enneigé (neige dure) & verglacé & ça monte & j'ai pas les cuisses pour... alors je jure & ça passe quand même... en marchant Innocent

A part ça, j'ai souffert pour le retour, pas de jambes & plus d'énergie pour un total de 3h06 de course. Une boisson de récupération, un bain qui rigole et des vêtements chauds et c'est reparti ! 

(Ici les timings en marchant)